Вся страна уже начала гуглить, как прийти в форму после новогодних застолий. Спортхаб ЕБШ продолжает стоять на своем: нет волшебной палочки, которая избавит вас от лишнего "оливье". Но есть несколько простых правил, с помощью которых его всё-таки можно победить.
Первое и главное: после нескольких дней майонеза, холодца и отбивных, пожалуйста, не бросайте организм в прорубь голодовки. Резкое снижение поступления еды вызовет скорее дополнительный дожор, чем сбрасывание веса.
Начинайте с малого. Небольшими порциями (меньше, но чаще) вводите в рацион простую человеческую еду: крупы, овощи, фрукты, зелень. Уравновесьте приём белков/жиров/углеводов. Исключите жирное/жареное/мучное, замените шампанское водой.
Не стесняйтесь обратиться за консультацией к диетологу, если за время праздников вы совсем расслабились и позволили своему желудку больше, чем ожидали, а вернуться к нормальному режиму самостоятельно не получается.
Не выпадайте из графика тренировок до праздника Крещения. Мол «пока всё не отгуляю, на тренировку не пойду». Поверьте, этот кураж легко затянуть до весны. Тело отвыкнет, пузик отвиснет, а там и следующий Новый год.
Наращивайте нагрузку постепенно. Забили на спорт во время праздников? Начните с ежедневной утренней зарядки. Дайте телу постепенно вспоминать к̶а̶р̶у̶ кайф физической нагрузки, а не бросайтесь во все тяжкие.
Вернитесь к регулярным тренировкам. Сформируйте новый режим и приучите к нему ваш организм. Только чур без отмазок. Для начала вам будет достаточно 2 тренировки в неделю с умеренными нагрузками. Разомните мышцы и поработайте с собственным весом на растяжке, йоге, TRX Basic. А вместе с регулировкой питания возвращайтесь к более сложным нагрузкам.
Вовлекайте своего друга или подругу. Неужели тот, с кем вы, не один раз за праздники, опрокидывали на брудершафт шампусик и "оливье", не поддержит вас в желании вернуться к нормальной жизни? Вместе ведь всегда веселее!
Вспомните, ради чего все это. Есть ли в вашем списке дел на 2020 год пункт с тем, чтобы привести себя в форму? Срочно впишите его! А лучше поставьте ежедневное напоминание в календаре, чтобы точно не забыть. Праздники приходят и уходят, а ваше тело и самочувствие остаются с вами всегда.